บทความ แคปซูลน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น - ความดันโลหิตสูง ป้องกันได้ด้วยโอเมก้า 3 และไขมันดี

ความดันโลหิตสูง ป้องกันได้ด้วยโอเมก้า 3 และไขมันดี

Share : facebook share line share.png twitter share messenger share

ความดันโลหิตสูง ป้องกันได้ด้วยโอเมก้า 3 และไขมันดี



     ในปัจจุบันความดันโลหิตสูงไม่ได้เกิดเฉพาะกับผู้สูงอายุอีกต่อไปแล้ว แต่กลับเป็นกลุ่มคนวัยทำงานที่มีอายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไปที่เป็นกลุ่มเสี่ยงกับภาวะความดันโลหิตสูงเพิ่มมากขึ้น ที่น่าตกใจยิ่งกว่าก็คือ คนที่เป็นความดันโลหิตสูงมักไม่รู้ตัวว่าเป็น

 

     หากความดันโลหิตสูงยังไม่แวะเวียนมาก็ควรหาทางป้องกัน ดูแลสุขภาพ หมั่นออกกำลังกาย เลือกรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 และไขมันดี เพื่อลดปริมาณไขมันเลว และคงสมดุลให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

 

มาดู 5 อาหารไขมันดีและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ช่วยป้องกันภาวะความดันโลหิตสูงกันดีกว่าค่ะ

 

1. อะโวคาโด

     เป็นผลไม้ที่ให้กรดไขมันดี (HDL) ชนิดเดียวกับน้ำมันมะกอก ลดคอลเลสเตอรอ และไตร์กลีเซอร์ไรด์ วิตามินอีนอกจากบำรุงผิวพรรณแล้วยังลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด โพแทสเซียมช่วยคงระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองอุดตัน

 

2. ไข่ไก่ 

     เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่หาซื้อสะดวก และนำไปปรุงเป็นเมนูต่างๆ ได้ง่าย มีโปรตีนสูง มีกรดอะมิโนจำเป็นต่อร่างกาย ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญ รวมไปถึงโอเมก้า 3 ใกล้เคียงไขมันในปลาแซลมอนหรือปลาทะเลน้ำลึก นอกจากนี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย ส่วนใครที่กังวลเรื่องคอลเลสเตอรอลในไข่ไก่ ปริมาณคอลเลสเตอรอลต่อไข่ไก่ต้มสุก 1 ฟองนั้นต่ำกว่าคอลเลสเตอรอลในเนื้อติดมันชนิดอื่นๆ ค่ะ

 

3. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

     ของว่างเคี้ยวเพลินแบบไทยๆ ในบรรดาถั่วทุกชนิด เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วที่มีปริมาณไขมันน้อยกว่าอัลมอนด์ ไม่มีคอเลสเตอรอล อุดมไปด้วยกรดโอเลอิกชนิดเดียวกับที่พบในน้ำมันมะกอก กรดโอเลอิคช่วยลดปริมาณไตร์กลีเซอร์ไรด์ในเลือด ทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ยังพบแมกนีเซียมที่ช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงหัวใจวาย


4.เมล็ดงาดำ

     ใครที่อยากให้ระบบการทำงานของหัวใจเป็นปกติแข็งแรงดี ควรหันมาบริโภคงาดำ เพราะงาดำสามารถป้องกันเส้นเลือดแข็งแรง ช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้สะดวก สามารถลดคอลเลสเตอรอล ไขมันสะสมในหลอดเลือดหัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานได้เต็มที่ และยังมีธาตุทองแดงที่ช่วยต้านการอักเสบได้ ช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้อีกด้วย

5.ปลาทะเล

     อาหารไขมันดี แหล่งรวมโอเมก้า-3 ชั้นดี โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกในเขตหนาวที่พบกรดไขมันในกลุ่มโอเมก้า 3 สูงกว่าปลาจากแหล่งน้ำจืด มีส่วนสำคัญการบำรุงสมอง ระบบประสาท การทำงานของระบบหลอดเลือด หัวใจ และสายตา ช่วยป้องกันโรคหัวใจและสมองขาดเลือด ลดการแข็งตัวของเกล็ดเลือด และยังช่วยลดไขมันในเลือด ลดความเสี่ยงที่จะเกิดการอุดตันของหลอดเลือดที่จะไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะสมอง และยังช่วยลดระดับไตร์กลีเซอร์ไรด์ในเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
 

     ใครที่ไม่สามารถหาอาหารข้างต้นได้ หรือไม่แน่ใจว่าต้องบริโภคมากน้อยแค่ไหนถึงจะได้รับปริมาณโอเมก้า 3 เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ในปัจจุบันมีวิตามิน อาหารเสริม ซึ่งเป็นทางเลือกที่สะดวกและมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายได้ง่ายขึ้น

 

ด้วยความปรารถนาดีจาก

แคปซูลน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ตราแมนเนเจอร์ (Organic Coconut Oil Capsule COCO MEGA 3 By ManNature)

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก mgronline

Created : 17-05-2019


บทความที่น่าสนใจ

โอเมก้า-3 ลดความเสี่ยงจากหัวใจวาย
แคปซูล มีกี่ประเภท แล้วทำไมถึงนิยม